【90-90ヒップリフト】呼吸エクササイズ

①

仰向けに寝て、足を台に乗せる。

台がなければ膝立ての状態。

②

軽く台に足を押し付けるようにして太ももの後ろの筋肉を利かせる。

③

座骨を少し上に向ける。

④

腹筋を利かせて、みぞおちをおヘソの方に引きおろす。

⑤

後頭部を頭上に引き伸ばすような意識。

⑥

口を閉じて、鼻から静かに息を吸う(5秒間)

※ 鼻息が聞こえないように

⑦

鼻から吐いて最後まで吐き切る(5秒間)

※ 鼻息は聞こえても良い

⑧

息を止める(5秒間)

→⑥→⑦→⑧と繰り返す。

4分間継続