【ツイストエクササイズ】

ねじりの力を正しく溜めて、正しく開放するためのエクササイズ

ツイスト系競技(野球・ゴルフ・サッカー・テニス・格闘技etc)の

パフォーマンスアップのためのエクササイズ

① 肩幅程度のスタンスで立ち、胸の前で両手の甲を合わせる。

② 片足(前足)を前方45°くらいの位置に一瞬着いて、同時に反対足を一瞬浮かす。

③ 前足を浮かして、両腕を後ろ足方向に引き、後ろ脚にひねりの力を溜める。

④ 前足を地面に下ろすと同時に骨盤を切り返す。

⑤ 骨盤の回転に引っ張られて両腕をスイング。

⑥ 振り回された腕が体に巻き付くイメージ。

⑦ 反動で巻き付いた腕が戻る。

①〜⑦を数回繰り返す

⑧ 反対も行う。

動画(19秒)

https://youtu.be/emD3kh8I8BE

私たちは3次元に存在しているので、体の動きも3種類しかありません。

・前後方向の動き

・横方向の動き

・回旋の動き

この中で最も安定しているのが前後の動きです。

次に横方向の動き。

最も不安定なのが回旋の動きとなります。

しかし回旋の動きはとてもパワフルなので、多くのスポーツでこの動きが主役となります。

回旋動作は強力な力を生む事が出来ます。

しかし最も不安定な動作でもあります。

回旋動作の前提として、前後動作(屈曲伸展)と横動作(左右側屈)の安定性をしっかり獲得しておく事が重要です。

スポーツでケガしやすい人は大抵、回旋動作以前にこの２つの動作軸での安定性が担保されていません。

ケガしやすい人は回旋動作ではなく、まずは前後動作・横動作のパフォーマンスを上げる事を優先していく必要があります。